マヌカハニーの使い方・食べ方

マヌカハニー入りホットミルクは美味しい!朝や夜に飲むのがおすすめ

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マヌカハニーとホットミルク

マヌカハニーは、最近注目されている食品であり、美容や健康に関心がある人に人気があります。

そのままなめて食べる人がもっとも多いと思いますが、同じ食べ方ばかりだと飽きてしまうかも…。

 
そんな人におすすめなのが、マヌカハニーとホットミルクの組み合わせ。

マヌカハニーをホットミルクに混ぜると、美味しくて栄養豊富な飲み物になります。

 
今回は、このマヌカハニー入りホットミルクの作り方や効果、アレンジレシピなどを紹介したいと思います。

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マヌカハニー入りホットミルクの作り方

マヌカハニーと電子レンジ

マヌカハニー入りホットミルクの作り方はとても簡単。

ミルクを温めた後、マヌカハニーを混ぜるだけなので、すぐに作ることができます。

電子レンジの場合

牛乳200~250mlを耐熱性のマグカップに注いで、500Wで1分~1分50秒温めます。

加熱が足りなかった場合は、10秒ずつ様子を見ながらさらに加熱してください。

温め終わったら、マヌカハニーを小さじ1杯、ゆっくりかき混ぜたら完成。

鍋の場合

牛乳200~250mlを鍋に入れ、弱火で、 よくかき混ぜながら温めます。

少し温まってきたところで、マヌカハニーを小さじ1杯入れ、混ぜ合わせたら完成。

膜ができなようにするには

ミルクは、40℃~50℃になると膜ができてしまいます。

膜の正体は、脂肪分やたんぱく質になるのですが、苦手な人は、電子レンジだと2~3回に分けて温めるといいです。

鍋だと、40℃~50℃にならないように注意しながら温めてください。

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マヌカハニー入りホットミルクの栄養

マヌカハニーの栄養
マヌカハニーは栄養が豊富な食品。

ビタミンB群やビタミンC・葉酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄などが含まれています。

ハッチ
マヌカハニーに含まれている栄養成分の数は150以上もあるらしいよ

 
また、牛乳も栄養が豊富な食品です。

3大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物に加え、ビタミン、ミネラル(カルシウム、リン、カリウム等)が含まれています。

カルシウムにおいては、200mlで、1日に必要である量の約 1/3を摂ることが可能。

テル
この栄養が豊富な食品を2つ同時に摂ることができるので、マヌカハニーとミルクの組み合わせはとても優秀だといえます

マヌカハニー入りホットミルクの飲み方と効果

マヌカハニー入りホットミルクは、基本的にはいつ飲んでもいいです。

ただ、より大きな効果を求めたい人は、朝か寝る前に飲むことをおすすめします。

朝飲むとエネルギー補給になる

マヌカハニーと朝食
マヌカハニーとミルクは、栄養が豊富なので、朝のエネルギー補給にピッタリ。

マヌカハニーにはブドウ糖が豊富に含まれていますが、ブドウ糖は素早くエネルギーに変換されます。

テル
動きが活発になるので、「朝が苦手」という人におすすめ

寝る前に飲むと安眠効果が期待できる

マヌカハニーの安眠効果
ミルク(牛乳)には、「トリプトファン」という成分が豊富に含まれています。

トリプトファンは、安眠作用があるセロトニンの原料であり、睡眠の質を向上させるはたらきがあります。

 
また、カルシウムも豊富。

カルシウムはイライラを軽減させる作用があり、ストレスを減らしてくれます。

 
トリプトファンとカルシウムを摂ることができるので、マヌカハニー入りホットミルクは睡眠不足対策になります。

テル
時間をかけてゆっくり飲むと、リラックスできますし、心地よい眠りにつけますよ

マヌカハニー入りホットミルクのアレンジレシピ

マヌカハニーと抹茶ホットミルク

抹茶

ホットミルクに、マヌカハニーと抹茶をそれぞれ小さじ1杯入れて混ぜ、よく溶ければ完成。

抹茶の香りが心地よく、マヌカハニーと抹茶特有の味がよく合います。

シナモン

ホットミルクに、マヌカハニーを小さじ1杯混ぜた後、お好みの量のシナモンパウダーをふりかけます。

とても簡単ですが、シナモンの香りとマヌカハニーの相性は抜群。

きな粉

ホットミルクに、マヌカハニーときな粉をそれぞれ小さじ1杯混ぜ、よく溶ければ完成。

きな粉は少し多めに入れた方が美味しいです。

テル
きな粉の香ばしい風味と、マヌカハニーの甘さの相性はとてもいいですよ

バニラエッセンス

ホットミルクに、マヌカハニーを小さじ1杯と、2~3滴のバニラエッセンスを入れて混ぜます。

香りがよく、マヌカハニーとの相乗効果で、スイーツのような風味が口いっぱいに広がります。

レモン

ホットミルクに、マヌカハニーを小さじ1杯と、大さじ1杯のレモン汁を入れて混ぜます。

レモンのさわやかな風味を感じることができて、美味しい。

テル
喉の調子が悪い時や、疲れた時に食べると効果的です

さいごに

マヌカハニーとホットミルクの組み合わせは、飲むだけで豊富な栄養を摂ることができます。

からだはポカポカ・心はほっこりするので、寒い冬にはピッタリ。

 
同じ味に飽きてきた場合は、今回紹介したアレンジレシピがいいと思います。

少し入れるだけで味や風味が変わるので、ぜひ試してくださいね。

 
また、今回紹介したマヌカハニーとホットミルク以外にもおすすめの飲み方があります。

それは、マヌカハニーと生姜を組み合わせたマヌカハニー生姜湯。

風邪のひきやすい寒い時期におすすめです。

こちらの記事で紹介しています。

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